Olahraga Yang Efektif Untuk Turunkan Berat Badan

Menurunkan bobot badan sampai dianggap ideal memang jadi rencana bagi sebagian orang yang merasa bahwa bobot badan mereka sudah melebihi bobot idealnya.

Ada berbagai cara yang dilakukan untuk menurunkan bobot badan kita, disebut dengan istilah Diet. Nah, Olahraga sendiri adalah salah satu syarat utama dalam diet itu sendiri.

Namun, perlu dicatat, ada beberapa jenis olahraga yang diklaim efektif untuk menurunkan berat badan, berikut diantaranya:

1. Jogging dan Lari

Kedua jenis olahraga ini memiliki kemiripan, yang membedakan hanya kecepatannya saja. Jogging dan Lari juga sama-sama efektif untuk menurunkan berat badan kita.

Jogging selama 30 menit faktanya dapat membakar sampai 298 kalori, sedangkan lari dengan durasi yang sama membakar kalori hingga 372. Untuk efektifnya, disarankan melakukan salah satu dari kedua olahraga ini sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu.

2. Bersepeda

Harus diakui, selama pandemi ini Bersepeda adalah salah satu olahraga favorit orang-orang. Memang, penelitian telah membuktikan bahwa bersepeda adalah olahraga yang bisa menurunkan berat badan.

Orang yang memiliki bobot badan sampai 70 kg dapat membakar kalori hingga 260 per 30 menit dengan bersepeda kecepatan sedang.

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi bersepeda secara rutin dapat meningkatkan kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko jantung serta kanker.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang disukai banyak orang, karena selain olahraga, renang juga membawa kegembiraan, terutama mereka yang memang suka berendam di kolam.

Nah, faktanya Renang juga termasuk olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg mampu membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.

4. Pilates

Dan yang terakhir adalah Pilates, Pilates merupakan olahraga yang ramah bagi pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. Pilates dapat meningkatkan area lain dari kebugaran fisik, seperti kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan.

Meskipun tingkat efektifitasnya tidak sama dengan lari dan jogging, tapi olahraga ini lebih banyak digemari karena menyenangkan.

Leave a Comment