Sering Merasa Lapar Meski Sudah Sarapan? Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Sarapan cukup penting sebelum memulai aktivitas sehari-hari agar terhindar dari rasa lemas sampai jam makan siang tiba.

Bisa dikatakan, sarapan adalah penunjang utama untuk asupan Energi kita dalam melakukan aktivitas. Namun, pada beberapa kasus sering ditemui seseorang masih merasa lapar meskipun sudah sarapan.

Hal tersebut bisa disebabkan oleh beberapa hal, berikut ini termasuk diantaranya;

1. Kurangnya Asupan Protein

Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti Mie, Nasi, Roti dan sejenisnya memang bagus untuk sarapan. Namun, faktanya rasa kenyang yang didapat dari makanan tinggi karbohidrat terbilang singkat.

Untuk itu, sangat perlu menambahkan makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan, daging, keju dan lainnya. Makanan kaya protein akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

2. Kurangnya Asupan Lemak

Makanan berlemak memang tidak baik, bisa meningkatkan bobot tubuh kita. Tapi bukan berarti makanan berlemak itu tidak penting, malah sangat diperlukan pada menu sarapan.

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung lemak baik, seperti Alpukat, telur goreng/rebus dan kacang-kacangan.

3. Kurangya Asupan Serat

Makanan yang kaya akan serat faktanya dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Nah, karena itu penting untuk mengkonsumsi makanan kaya serat pada saat sarapan pagi.

Ada banyak sekali pilihan mulai dari buah-buahan sampai sayur-sayuran yang mengandung serat tinggi. Contohnya sereal dari gandum utuh, oatmeal, buah-buahan utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan. Biji chia bisa jadi pilihan sehat untuk dimakan bersama potongan buah segar.

Jika kamu terbiasa mengkonsumsi roti tawar panggang saat sarapan, cobalah ganti menggunakan brown bread, karena lebih kaya akan serat.

4. Konsumsi Gula Berlebihan

Mengkonsumsi makanan yang manis saat sarapan memang bisa meningkatkan energi. Akan tetapi, makanan yang mengandung kadar gula tinggi juga bisa membuat kamu cepat merasa lapar.

Karena itu, lebih baik hindari makanan tinggi gula saat sarapan. Di satu sisi, kebiasaan ini juga tidak baik untuk kesehatan kita.

Pada intinya, untuk mendapatkan sarapan yang tepat dan sesuai, semua gizi harus terpenuhi. Perlu diingat juga untuk mengkonsumsi makanan dengan porsi yang tepat, jangan terlalu sedikit, tapi tidak berlebihan juga.

Leave a Comment